Autogentileza
Praticar o cuidado que você já oferece a quem ama, inclusive quando erra ou precisa tentar de novo.
Quando a cobrança não descansa
Por fora, você dá conta.
Por dentro, nunca basta.
A reunião acabou. O trabalho foi entregue. Mas, na sua cabeça, a conversa continua.
Talvez você reconheça esse tom.
Comemoro pouco o que conquisto, mas revivo cada erro por dias.
Falo comigo de um jeito que nunca falaria com uma amiga.
Adio começar por medo de não fazer perfeito.
Me comparo e saio sempre perdendo.
Você pode querer melhorar sem se machucar no processo.
Trégua convida você a reconhecer a voz crítica, observar o que ela repete e experimentar respostas mais cuidadosas. Com reflexão, escrita e prática.
Menos julgamento. Mais espaço para agir.
O cuidado também se pratica
Três pilares.
Uma conversa diferente com você.
O guia se apoia no trabalho de Kristin Neff sobre autocompaixão e em exercícios de reestruturação cognitiva da TCC.
Humanidade comum
Lembrar que insegurança, falhas e dias difíceis fazem parte da vida. Você não está sozinha nisso.
Observação consciente
Perceber um pensamento sem tratá-lo como uma sentença. Abrir uma pausa antes de responder a ele.
Conceitos de psicologia traduzidos em práticas de escrita. Material educativo, sem promessa de resultado individual.
Por dentro do Trégua
Um caminho.
Uma página de cada vez.
29 páginas, 21 exercícios e espaço para anotar o que fizer sentido. Leia no celular ou imprima e escreva com calma.
Dia 13 de 21
Observação consciente13
Observação consciente13
A pausa entre estímulo e resposta
Pratique: quando perceber o pensamento crítico, respire uma vez antes de reagir (falando, desistindo ou se punindo). Só isso.
O que você escolheria fazer diferente, se tivesse esse segundo de pausa?
Seu espaço para escrever, sem precisar acertar.
Como usar essa prática no seu dia
Experimente essa pausa quando perceber a voz crítica no seu dia. Depois, reserve alguns minutos para escrever o que observou e responder à pergunta de reflexão. No guia, esta prática faz parte da etapa de observação consciente.
O percurso de 21 dias
Dias 1 a 3
Reconhecer a voz crítica
Nomeie o que ela diz, observe seus gatilhos e perceba o espaço que ocupa na sua vida.
Dias 4 a 7
Experimentar a autogentileza
Troque julgamentos por descrições e ensaie uma resposta que acolhe sem fugir da responsabilidade.
Dias 8 a 10
Lembrar que você não está sozinha
Observe a comparação e a vergonha com a perspectiva da humanidade comum.
Dias 11 a 14
Observar antes de reagir
Identifique distorções de pensamento e pratique uma pausa entre a crítica e sua resposta.
Dias 15 a 21
Preparar um caminho de volta
Crie uma frase de apoio, uma carta para si e um plano para quando a cobrança reaparecer.
O que você leva da prática
Pequenos registros.
Novas possibilidades.
A proposta é sair da leitura com algo concreto nas mãos. Estes são os objetivos dos exercícios ao longo do caminho.
Um mapa da sua autocrítica.
Frases e gatilhos registrados para reconhecer quando a cobrança aparece.
Ao praticar os dias 1 a 3
Outras formas de responder.
Exemplos escritos de como descrever um erro sem transformar isso em quem você é.
Ao praticar os dias 4 a 14
Um plano para recomeçar.
Uma resposta curta de apoio e passos para retomar a prática nos dias difíceis.
Ao praticar os dias 15 a 21
Objetivos da prática, não depoimentos. Cada pessoa tem seu próprio percurso.
[Substituir pelo depoimento real e autorizado da leitora 1.]
[Substituir pelo depoimento real e autorizado da leitora 2.]
[Substituir pelo depoimento real e autorizado da leitora 3.]
Quem escreveu
Patricia Carolina Martins
[Inserir credencial ou linha de atuação real]
Texto de apresentação sugerido, a validar pela autoraAntes de escolher
Veja se este é o seu momento.
O guia pode fazer sentido para você se...
- Você se cobra mais do que cobraria uma pessoa querida.
- Quer observar seus pensamentos com um caminho organizado.
- Procura uma prática que caiba em 5 a 15 minutos do dia.
- Está disposta a escrever e voltar às reflexões com calma.
Vale saber antes de começar.
- É um material de prática pessoal, sem acompanhamento individual.
- Não oferece uma mudança instantânea nem garante resultados.
- Não substitui psicoterapia ou cuidado profissional.
- Em sofrimento intenso ou crise, procure apoio de um profissional de saúde mental.
Um espaço para você
Sua trégua pode começar com uma página.
O guia completo e um bônus para consultar quando precisar.
Tudo em uma única compra
Trégua completo
Guia e diário guiado de 21 dias
- Guia completo em PDF
29 páginas, 5 partes e 21 exercícios. - Espaço para suas anotações
Uma reflexão e uma prática por dia. - Bônus: 5 sinais de autocrítica
Um guia curto para consulta rápida. - Seu para guardar
Leia no celular, no tablet ou imprima.
R$ 47
Pagamento único.
Sem assinatura.
Acesso após a confirmação do pagamento.
7 dias para conhecer com calma
Se não fizer sentido para você, solicite a devolução de 100% do valor dentro desse prazo.
A finalização da compra estará disponível em breve.
Com clareza, antes de começar
Ainda ficou alguma dúvida?
Preciso entender de psicologia?
Não. O guia apresenta as reflexões em linguagem direta e propõe exercícios curtos de escrita. Você precisa de alguns minutos e de um lugar para anotar.
E se eu perder um dia?
Retome de onde parou e mantenha a ordem dos exercícios. Você pode levar mais de 21 dias corridos para percorrer as 21 práticas. O dia 20 propõe um plano para retomar quando a autocrítica reaparecer.
O Trégua substitui terapia?
Não. É um material educativo de reflexão e prática pessoal, sem avaliação ou acompanhamento individual. Ele não substitui o atendimento de um profissional de saúde mental.
Como vou receber o material?
O material é digital, em PDF. O acesso é disponibilizado após a confirmação do pagamento, conforme as instruções da plataforma de compra. Não há envio de livro físico.
O bônus está incluído nos R$ 47?
Sim. A compra inclui o guia Trégua e o bônus “5 sinais de autocrítica”, um material curto para consulta. O pagamento é único e não há assinatura.
Como funciona a garantia?
Você tem 7 dias para conhecer o material. Se decidir que ele não faz sentido para você, solicite o reembolso integral pelo canal informado na confirmação da compra.
Talvez hoje você possa estar um pouco mais do seu lado.
Sem precisar ter tudo resolvido para começar.
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